どうもシノケンです。
今回は、三日坊主を克服して継続する方法について解説していきたいと思います。
「よし○○やるぞ！」
「絶対に○○を達成してやる！」
と心に誓ったものの三日坊主で終わってしまったという経験は
誰にでもあるのではないでしょうか。
僕もあります(^^;
「飽きやすい。」「続かない。」のはそもそも「やる気がないから。」と
しばし精神論で片付けられます。
”根性がない。”
” 意思が弱いから。”
しかしながら、三日坊主を精神論で片付けるのは間違いです。
三日坊主と脳科学
京都大学名誉教授の久保田競教授は脳科学の最高権威として知られています。
久保田競教授はこの方です。
一度はお名前を耳にした方もいるかもしれません。
それくらい脳科学者としては有名な方です。
久保田競教授によると「三日坊主は科学的に克服可能」としています。
脳には意思を決定する回路がある事が最近の研究でわかってきています。
その回路を刺激する事で飽きっぽい人でもやる抜く人に変貌する事は十分に可能なのです。
やる気が起きる仕組み
三日坊主を克服するには、脳にやる気を起こす仕組みを知る必要があります。
ここで重要なのが「腹側被蓋野（ふくそくひがいや）」と呼ばれる脳の部分です。
以下がその部分に該当します。
引用：https://www.oist.jp/ja/news-center/photos/10488
この 腹側被蓋野は衝動や欲望を司る役割を担っています。
この部分を刺激すると前頭葉や側坐核（そくざかく）に伝えられドーパミンが
分泌されます。
そして、側坐核で快楽が作られ海馬が働き記憶力の向上、
前頭葉が活発になり運動能力、思考力が高まります。
脳の神経細胞を繋ぐものをシナプスと言いますがシナプスは
使えば使うほど活性化します。
つまり、この意思決定を司るシステムのシナプスを増やしてドーパミンを増やす事が重要。
脳科学で説明すると 難しく聞こえるかもしれませんが
シンプルに言うと
この腹側被蓋野を働かせドーパミンを分泌させる事が決断力ややる気を向上するキーとなるのです。
三日坊主を克服する方法
脳のやる気の出る仕組みはざっくりと理解して貰ったと思います。
では、具体的にどうすれば日常的で脳のやる気スイッチを入れ三日坊主を克服する事ができるのでしょうか。
Twitterでも呟きましたが
やる気が出ない時に以下の行動でドーパミンの分泌を促して三日坊主を克服できます。
【脳科学的で３日坊主を克服する方法】
目標に向かっている人は以下をお試しあれ。
●五感を刺激する（ランニング）
●大豆を摂る（集中力や根気を持続させる。）
●恋をする（ドーパミンが出て気力を高める。）
●自分を褒める#ブログ書け #おは戦30503mg #継続は力なり #今日の積み上げ— ブロガーのシノケン@大逆転人生 (@shinokenblog) May 3, 2021
１つ１つ解説していきましょう。
五感を刺激する
まずは、五感を刺激する事。
「仕事、タスクがどうしても手につかない…」
こんな時は、五感を刺激する事です。
例えば、外にでて外の風景、草木の香りなどを感じる事で
脳の働きが良くなります。
軽いランニングなど汗が出るくらいの運動であれば
前頭葉もよく働くと言われているので一石二鳥です。
この理屈で言えば、気分転換が脳科学的にも理にかなっている事がわかります。
視覚、聴覚、嗅覚など五感を刺激する事を意識してみてください。
脳への栄養素（大豆）
やる気と脳への栄養素も重要です。
脳に良い食べ物として有名なのが大豆です。
大豆にはレシチンという脳の神経伝達物質である”アセチルコリン”の材料となるからです。
集中力や根気を育てる為に納豆や豆腐などの大豆製品を摂りましょう。
恋をする
恋をするとドーパミンが分泌されやすくなり気力や何事にも積極的に取り組めるようになります。
積極的に恋をする若しくは、ペットに愛情を注ぐなどでも良いです。
恋のパワーは偉大なのです。
自分を褒める
自分を褒めるのも大切です。
自分を褒める事でドーパミンが分泌する事が研究の結果でわかっています。
「お前凄いぞ！」
「よくやったな」
など”ノルマを達成した””困難なタスクをクリアした”時などは自分を褒めましょう。
僕の周りにはブログや副業など頑張っている方もいますが、そういう方も
「一定の期間、継続できた。」
「報酬が出た。」
という時に自分を褒めてあげてくださいｗ
また、時には自分へご褒美をあげましょう。
僕もブログやビジネスの駆け出しの頃は目標をたてて達成する度にこんな感じで
目標→ご褒美（旅行や美味しい食べ物）でやる気を出していました。
↓↓↓
まとめ
以上、脳科学に基づく三日坊主を克服して継続する４つの方法でした。
繰り返しになりますが「やる気」「継続」は根性論ではありません。
脳科学に基づく方法で克服可能でこれまで解説してきた方法であれば、
今日から週間を変えれば身につくものばかりです。
- 五感を刺激する
- 大豆を摂る
- 恋をする
- 自分を褒める
を意識して是非、三日坊主を克服してみてください。
では、参考にしていただければ幸いです。
ちなみに、継続の大切さについてはこちらでも書いています。
継続は毎日積み重ねるだけで人生を変える力がありますよ！
まだ、読まれていない方は是非読んでみてくださいね＾＾
↓↓
今だけ特別なプレゼントを進呈中！
少しでも記事が役に立った共感したと感じたら シェアして頂けると大変励みになります。
↓↓↓
